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  • 작성일 작성일 : 14-12-05 15:24 / 조회 : 3,247

[포항퍼스널트레이닝]유산소운동, 무산소운동 효과

 글쓴이 : 하능리여



[포항 퍼스널트레이닝]유산소운동, 무산소운동 효과

안녕하세요. 포항 퍼스널트레이닝 SCJTEAM입니다.


추워지고 있다고 집에서 꽁꽁 싸매고 계시지말고
나오셔서 운동을 하셔야 건강하고 매력적인 몸매를 유지할수 있다는 거 잊지마세요.
가을이 가장 운동하기 좋은 시기로 여름이나 겨울보다 운동의 효과가 극대화 된답니다.


이번 기회에 몸매관리 놓치지 말고 포항 퍼스널트레이닝 SCJTEAM과 열심히 합시다.




오늘은 유산소 운동과 무산소 운동의 특성에 대해서 설명해드리고
이상적인 다이어트 운동방법을 설명해드릴께요




유산소운동은 운동 중 호흡순환계 기능 일정 수준 유지하고 산소의 공급과 수요가 균형, 운동 중 사고의 위험과 피로 누적 적습니다.
유산소 능력을 향상시킨고, 최대산소 섭취량과 무산소성 역치가 높아져 호흡순환 기능 향상시킵니다.
그리고 허혈성 심장질환에 아주 효과적입니다.
심근발달 모세혈관 증신, 심근에 대한 산소공급이 높아집니다.
심장혈관계에 무리가 가지 않고 심박수가 증가하여 수축기 혈압 상승이 작아집니다.

유산소 운동은 체중관리에 아주 효과적이여서 몸매관리 다이어트를 하는 분에게 좋습니다.
운동을 할때 지방을 태우는 에너지 의존도가 높아 집니다.




무산소운동은 무산소 에너지 발생 능력이 향상되어 단시간에 폭발적인 다량의 에너지 생산이 가능합니다.
젖산 내성이 높아지고 방어능력이 향상되고, 신체적 긴급 사태를 타개해 나가는 능력이 향상됩니다.
안전성이 낮고 운동 강도가 높은 비안정 운동으로 젖산의 증가에 따라 PH가 저하되고 산성증을 일으키며 심장에 부담을 주기 때문에
무리한 무산소 운동은 몸에 안좋은 영향을 줄수 있습니다.




유산소와 무산소 운동을 적절히 섞은 규칙적인 운동으로 몸매관리를 하게 되면
체지방이 감소 될 뿐 아니라 근육량이 증가하여 기초 대사량이 증가합니다.
비만 원인 중에 하나가 운동 부족이라는 점 잊지 말아주세요.
아침에 일어나서 1시간이내에 운동을 하게 되면 식욕을 감소시켜
하루 섭취량을 줄일수 있습니다.

하루에 30분이상 일주일에 3일이상 꾸준히 운동하게 될 경우 인슐린 저항성 등 비만에 동반하는
심각한 대사 이상개선 할수 있고, 체지방감소 근육량이 늘어 건강하고 요요현상없는 몸매관리가 가능합니다.



유산소운동 무산소운동 같이 병행해가면서 하는 것이 가장 좋은데

유산소로 체지방을 태우고 무산소운동으로 근력 근육을 길러서

기초대사량을 늘리는 것이 중요합니다.

기초대사량이 크면 똑같은 음식을 드시더라도 살이 적게 찌게 됩니다.

혼자서 관리하시는데에는 한계가 있고,
잘못 운동을 하면 한부위만 근육이 발달해 몸매의 균형이 깨질수도 있고
오히려 나중에 몸매의 균형을 맞추기 위해 운동하시는데 더 큰 어려움이 있을 수 있습니다.



전문적인 트레이너에게 관리받아서 오랫동안 탄력있고 건강한 몸매 유지하시기 바랍니다.


SCJteam은 강남출신 트레이너 20명을 보유하고있고,
저희만의 관리 비법으로 요요없이 확실하게 몸매를 완성해드립니다.!!


언제든 궁금하신 점 있으시면 직접 방문해주시거나
방문이 어려우신 분들은 전화상담, 온라인 상담 부탁드립니다.

1:1관리는 물론 저희 Special Class J-team 다니시게 되면

헬스장 이용은 물론 찜질방과 사우나 시설도 이용하실수 있으세요.





 

 

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