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  • 작성일 작성일 : 14-12-05 15:10 / 조회 : 2,879

뱃살 고민, 돈들일 필요 없이 집에서 운동하세요 (근력운동, 유산소운동)

 글쓴이 : 강감수

뱃살 고민... 돈들일 필요 없이 집에서 운동하세요
- 유산소운동과 근력운동을 병행해야 효과적


불어나는 뱃살 때문에 고민하는 사람이 많다. 앉을 때마다 몇 겹씩(?) 접히는 뱃살 때문에 낭패인 경우가 있다. 먹는 음식도 조심하고 윗몸일으키기도 자주 하는데도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 뱃살 빼기, 무슨 문제가 있는 것일까?

뱃살을 빼려면 몸 전체의 다이어트 전략에 따라 운동과 음식 조절을 병행해야 한다. 뱃살이 두터워진다고 복부에만 주목하는 운동은 큰 효과를 기대하기 어렵다. 뱃살의 주범은 내장에 낀 지방이다. 심장병이나 고혈압, 암 등의 원인이 될 수 있다. 이런 지방을 태워서 없애기 위해서는 유산소 운동을 해야한다. 빠르게 걷기나 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 그것이다. 이런 유산소 운동과 함께 근육 운동을 병행하면 효과 만점이다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동뿐만 아니라 벤치프레스 등 웨이트트레이닝까지 하면 효과가 배가 된다.

이렇게 얘기하면 많은 사람들이 묻는다. “누가 모르나, 실천이 어려워서 그렇지...” 이런 다이어트 상식쯤은 이제 누구나 알고 있는 내용이라는 것이다. ‘실천’이 어려운 것은 운동은 꼭 운동화를 신고, 헬스클럽 티켓을 끊어야 한다는 부담감에서 출발한다. 집 거실이나 주변에서 쉽게 몸을 움직여준다는 마음가짐이 중요하다.



얼마전 87세 장수 노인의 건강법이 화제가 된 적이 있다. 이 할아버지는 집안 운동으로 건강관리를 해오고 있다. 이 어르신은 TV를 보면서 집 거실에서 운동을 한다. 집이 30평대이기 때문에 거실이 그다지 넓지 않다. 그래도 3m 정도 거리를 왕복해서 살짝 달리는 것은 어렵지 않다. TV를 시청하면서 살짝 전진했다가 뒷걸음질로 다시 돌아온다. 이는 평소에 자주 움직이는 근육보다는 덜 움직이는 근육을 사용하므로 더욱 효과적이다. 이 운동은 재미있는 TV 프로그램을 보면서 하기 때문에 전혀 지루하지 않고 운동 효과가 상당하다. 20분 정도만 해도 겨드랑이에 땀이 맺힌다.

젊은 사람이라면 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기를 체력에 맞게 반복하면 자연스럽게 근력도 키울 수 있다. 비싼 헬스클럽에 가입할 필요 없이 좋아하는 방송 프로그램을 보면서 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행할 수 있는 것이다.



뱃살을 빼려면 근육을 만드는 운동과 지방을 없애는 운동을 같이 해야한다. 웨이트트레이닝은 전자에 속하고 유산소운동은 후자에 속한다. 몸 안의 불필요한 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 지방을 태워야 한다. 복근운동은 근육을 붙여 배를 탄탄하게 만든다. 그러나 복근운동 자체가 뱃살을 빼는 역할을 하는 것은 아니다.

뱃살을 관리하려면 운동뿐만 아니라 음식에도 신경 써야 한다. 귀가 따갑게 들어온 것이지만 튀김이나 패스트푸드, 가공식품 등을 절제하고 통곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다. 이 또한 쉬운 일이 아니다. 고혈압이나 당뇨병 등 성인병으로 고생하는 주변 사람을 떠올려 긴장감을 갖는 것도 도움이 된다.



회식 자리에서 채소와 닭 가슴살로 이뤄진 도시락을 내놓아 눈총을 살 필요까지는 없다. 일상생활에서 실천 가능한 것부터 찾아보자. 이런저런 이유로 건너뛰기 쉬운 아침 식사도 뱃살 빼기에는 그만이다. 아침 식사를 해야 다이어트에도 도움이 된다는 연구결과가 잇따라 나오고 있다. 영양섭취의 균형뿐만 아니라 포만감을 유지해줘 점심, 저녁의 과식을 예방해 힘들이지 않고 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것이다. 최근 간헐적 단식 등 많은 다이어트 방식이 유행하지만, 의사들이나 영양학자들의 의견은 아침 식사를 해야 건강과 다이어트에 좋다는 주장이 대세를 이루고 있다.



건강관리를 위해서는 당장 실천 가능한 것부터 찾아야 한다. 비싼 운동화부터 사고 근사한 헬스클럽만 기웃거리다 보면 다이어트는 물 건너갈 수 있다. 돈 들일 필요 없이 뱃살을 빼고 건강도 관리할 수 있는 방법은 바로 우리 주변에 있다. 집에서 저녁 식사 후 바로 소파에 앉지 말고 20~30분 정도 집안일을 돕거나 몸을 움직여 보자. 자연스럽게 뱃살이 빠지고 집안 분위기도 화목해 질 것이다.




















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