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  • 작성일 작성일 : 14-12-04 20:44 / 조회 : 5,593

가슴근육키우는법에 대해 알아봅시다

 글쓴이 : 상희선

가슴근육키우는법에 대해 알아봅시다

이렇게 하면 나도 가슴근육키우기 성공할 수 있다









일반적으로 남성미를 물씬 풍기기 위해서는 단단한 몸을 가져야 하는 것은

필수라고 할 수 있습니다. 그렇다고 너무 우락부락한 것이 아니라 매끈한 몸매속에

감춰진 근육이야 말로 여성들이 정말 좋아하는 남성의 몸매라 할 수 있는데요

팔뚝도, 힙업된 엉덩이도 중요하지만 가장 중요한 것은 가슴근육이라 할 수 있습니다

그래서 오늘, 가슴근육키우기에 대해서 알아보고자 합니다







01. 고중량을 이용한 가슴근육키우기

일단 무거운 중량을 가슴을 이용해서 드는 것이 가장 좋은 운동방법이라 할 수 있습니다

특히나 위로 드는 운동과 팔을 피고 포옹하듯이 하는 자세로, 가슴을 모으는 운동이 가장 효과적인데요

그러나 더욱더 효과를 증진시키기 위해서는 프레스를 고중량으로 해주는 것이 효과가 더욱 크게

불러일으키게 할 수 있습니다. 하지만 지나친 고중량의 운동은 부상을 야기시킬 수 있으므로

적당한 무게내에서 하는 것을 추천하는 바입니다







2. 벤치프레스와 바벨운동

가슴근육키우기 운동을 우리가 할때에 고중량 프레스로 해야한다는 것은 위에서 한번 밝혔는데요

이중에서 가장 많이 효과가 있고 많은 사람들이 하는 운동은 바로 벤치 프레스입니다. 우리의 흉근을

자극하는 벤치프레스는 상당히 큰 효과를 불러일으키는 것을 알 수 있ㅅ브니다

더하여, 바벨운동 또한 부상위험을 줄여주면서 고중량 운동을 할 수 있는 운동방법으로서 가슴근육키우기를

위하여 할 수 있는 최적의 운동방법입니다






3.. 휴식기간

가슴근육키우기 운동을 할때 조심해야 할 점은 휴식기간입니다

휴식기간을 줄이게 된다면 우리의 근력이 줄어들게 됩니다. 그러므로 급하게 하지 않는 것은

바람직한 방법이며, 마무리 운동을 할때에는 무게를 조금 줄여주어서 10여회를 해주는 것을

추천하는 바 입니다. 더불어서 한가지만 더 말씀드리자면 혼자 하는 것보다는 친구 또는 트레이너와

함께 하는 것이 안전하고 효과있는 운동방법으로서 가슴근육키우기 성공의 지름길입니다.









 

 

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