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  • 작성일 작성일 : 14-12-04 20:12 / 조회 : 4,980

GI 다이어트 체험기 : 58일째 - 근력운동 동영상 따라하기

 글쓴이 : 강감수

GI 다이어트 체험기 : 58일째 - 근력운동 동영상 따라하기

GI 다이어트 체험기(저인슐린 다이어트): 58일째 - 근력운동 동영상 따라하기

GI 다이어트 시작일 : 2008년 6월 24일, 마감예정일 : 2008년 8월 31일

시작일 스펙 : 키 175cm(이하 생략), 체중 76.4kg, 허리둘레 32.5인치, 체지방율 19.5.

감량 목표 : 체중 68.0kg, 허리둘레 30.0인치, 체지방율 10.0(王자 복근)


58일째 결과 : 체중 71.1kg(시작일 대비 5.3kg 감소, 전일 대비 0.2kg 증가)

체지방율 13.5(시작일 대비 6.0 % 감소, 전일 대비 0.2 % 감소)

허리둘레 30.0인치 (시작일 대비 2.5인치 감소)

58일째 식이 : 아침 (07:30분), 점심 (12:00) 저녁 (18:30)

간식 (저지방우유 500ml, 수박, 파인애플몇 조각, 견과류 한 줌) 물 2.5리터

58일째 운동 : 걷기 - 오전 40분 (6.0km/h)

상하체 기구운동 7가지 15회 1세트, 덤벨운동 15회 1세트

집에서 복근 운동 4종 15회 4세트.


측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복에 물 한 컵(300cc) 마시고 난 후 측정.



아침식사 :현미잡곡밥 + 상추쌈 + 오이 + 호박전 + 가지전 + 참치김치찌개 + 배추김치 + 제육볶음 + 어묵조림



점심식사 :현미잡곡볶음밥 + 배추김치 + 파인애플



저녁식사 :현미잡곡밥 + 상추쌈 + 오이 +참치김치찌개 + 콩자반 + 멸치볶음 + 배추김치 + 제육볶음 + 어묵조림




집에서 간단하게 할 수 있는 가정용 근력운동 기구 세트 - 짐볼,덤벨(여성용은 1~2kg 아령이면 충분), 요가매트

특이 사항 : 1) 체중 및 체지방의 변화 : 체중은 전날보다 0.2kg 증가, 체지방은 0.2% 감소


2) 식사 : 아침,저녁 현미잡곡밥 GI 일반 식단. 점심은 한강시민공원에 현미잡곡볶음밥 도시락 싸가서먹음.

수박, 견과류 등 다양한 간식을 먹음.


3) 걷기운동 : 오전 40분, 저녁은 집에서 근력운동 동영상 따라하기로 대체


4) 웨이트트레이닝 : 상하체 근력운동 & 복근운동

우리 카페의 왼쪽 메뉴를 보면 ‘근력운동 & 바디쉐이핑’이라는 코너가 있다. 나는 가급적 다이어트 초보시절에는 근력운동보다는 무난히 접근할 수 있는 유산소운동, 그 중에서 특히 걷기운동을 시작하길 권하며 그것을 통해 운동습관이 몸에 배이고, 체지방이 감량되면 그 다음부터 근력운동을 하길 권한다.


그런데 이제 카페 활동이 2개월을 넘어가면서 그동안 걷기운동을 꾸준히 해서 체지방을 상당히 많이 감량하고 운동습관이 몸에 배인 분들이 늘어나고 있다. 그러면서 점차 근력운동에 관심을 갖고 하려는 분들이 점점 많아져서 인터넷에 좋은 근력운동 & 바디쉐이핑에 대한 동영상을 가져온 것이다.


상하체, 복근, 팔, 어깨, 가슴 등 다양한 부위의 근력운동을 할 수 있는 것이다. 며칠 전에 펌하면서 우선 내가 한 번 쭉 따라해봤다. 평소에 헬스장에서 하던 것도 있고 아닌 것도 있다. 한번도 해보지 않은 사람 입장에서는 처음에 익숙치 않아 약간 힘들 수도 있겠지만 대체적으로 무난하다.


근력운동은 처음에 일주일 정도는 안하닥하게 되면 몸이 쑤신다. 그 단계만 지나면 근력운동이 무척 재밌어진다. 게다가 근력운동은 유산소운동에서 보완해주지 못하는 근육량과 기초대사량을 높여준다.


여건이 된다면 헬스장을 끊고 잘 갖춰진 웨이트트레이닝 기구 등을 활용해서 해도 좋지만 굳이 그렇지 않더라도 요가매트 하나, 아령(덤벨) 한 세트, 짐볼(있으면 좋고) 하나 정도만 있으면 집에서도 간단하게 근력운동을 할 수 있다. (인터넷 구입가 20,000원 안팎)


근력운동은 대개가 12회 1세트씩 3~4세트 반복하며 세트간 약 10초 ~ 15초 정도 휴식을 한다. 백견이 불여일행이다. 근력운동을 꾸준히 하고 싶은 분들은 오늘부터 옆의 근력운동 & 바디쉐이핑 동영상을 따라하면 좋다.


2008년 8월 21일, GI 다이어트 58일째.

건강다이어트 몸짱성공하기(http://cafe.daum.net/10body )

카페지기 뚱아저씨


 


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