건강한밥상
     건강한밥상소개  
     건강한밥상이야기  
     다이어트  
     커뮤니티  
     암에좋은음식  
     질문&자유  

  • 작성일 작성일 : 14-11-28 18:35 / 조회 : 4,306

건강한 다이어트 식단 간단 TIP

 글쓴이 : 잊지못할

건강한 다이어트 식단 간단 TIP



이 포스팅을 읽고 계신 분들이라면 어떤 다이어트라도 한번쯤은 시도해보셨을 텐데요.

다이어트의 가장 기본은 바로 건강한 다이어트 식단이랍니다.

다이어트에서는 식단:운동이 8:2의 비율이라고 할 만큼 식단조절이 중요한데요.

아무리 운동을 한다고 하더라도 식단이 엉망이라면 그만큼으 효과를 볼 수 없답니다. :-(

오늘은 다이어트 할 때 어떻게 건강한 다이어트 식단을 유지해야 하는지 알려드릴게요.

 

 



(이미지출처 : 포토파크)


하루 채소 한 접시 더하기

다이어트에 효과적인 식단을 위해서라면 기본 식단에 채소를 한 접시 더

추가하는 것이 건강한 다이어트 식단을 꾸릴 수 있답니다.

채소에는 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 다이어트 할 때

부족할 수 있는 영양을 채워주는데 효과가 있는데요. 게다가 채소를 먹으면 포만감도

상당히 느낄 수 있어 칼로리가 높은 음식을 대체하는 효과도 볼 수 있다고해요.

예를 들어 파스타를 먹을 때 파스타를 한 컵 정도 덜어내고 그만큼의 브로콜리를

섭취하게 되면 한 끼에 약 128kcal를 줄일 수 있답니다. 칼로리가 높은 음식 대신에

하루에 한 접시의 채소를 더 드셔보길 바래요 ^.^



(이미지출처 : 포토파크)

일주일에 한번은 생선 먹기

다이어트를 할 때 단백질 섭취를 위해 많이 먹는 음식이 바로 소고기와

닭고기(닭가슴살)인데요.고 단백의 음식이기 때문에 다이어트를 할 때 도움을 주는 것은

사실이지만 칼로리를 생각한다면 육류 대신 해산물, 생선을 드시는 것이 효과가 있답니다.

일주일에 한번이라도 육류를 해산물로 바꿔 섭취하시면 1년에 약 9,360kcal을

줄일 수 있어요.게다가 생선을 섭취하며 몸에 좋은 오메가 3을 섭취할 수 있어서

건강에도 좋은 건강 다이어트 식단을 만들 수 있답니다.



(이미지출처 : 포토파크)

끼니 규칙적으로 잘 챙겨먹기

다이어트를 할 때엔1일 1식이 좋다, 많이 챙겨먹되 소식이 좋다 등등 다양한

의견들이 많은데요. 가장 중요한 것은 바로 “꾸준함”이랍니다. 하루에 몇끼를

먹더라도 꾸준히 제 끼니에 챙겨 먹는 것이 좋은데요.

불규칙한 식습관을 가진 사람일 경우 과식이나 폭식을 할 확률이 높고

몸에서 언제 영양소가 들어올 지 모르기 때문에 음식이 들어오면 빠르게

흡수되어 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 된다고 해요. 하루에 몇 끼를 먹더라도

늘 먹던 시간에 꾸준히 먹는 것이 가장 좋답니다.

끼니를 잘 챙겨먹으면 부가적으로 군것질이 잘 생각나지 않아 식욕을

억제하는 효과도 얻을 수 있다고해요.

 

 

오늘은 건강한 다이어트 식단 간단 TIP에 대해서 알아보았는데요.

사실 다이어트 식단이라는 것이 생각처럼 어렵거나 복잡하지 않답니다.

무엇이든 골고루 섭취하되 적당히 먹고 육류 대신 야채, 과일 등의 섭취를 늘려

건강한 식단을 꾸리다 보면 자연스럽게 건강한 다이어트를 할 수 있어요 ^.^

단기간의 큰 목표보다는 일상생활에서 조금씩 습관을 고쳐가며

스트레스 없이 하는 다이어트로 건강도, 아름다음도 둘다 잡으시길 바래요.








  • 이전글 다음글
  • 목록